Quels sont les premiers signes de problèmes de hanche ?
Les premiers signes de problèmes de hanche peuvent commencer par une légère douleur dans l’articulation de la hanche, généralement après être resté assis pendant de longues heures à ton bureau. La douleur peut être aiguë ou devenir chronique avec le temps. Tu devras trouver des causes potentielles si la douleur devient durable. Certains symptômes courants des problèmes de hanche sont les suivants : douleur articulaire, douleur à l’aine, gonflement et sensibilité de la hanche, chaleur dans la zone de la hanche, difficulté à s’allonger sur le dos et perte de mouvement de la hanche. De plus, parfois, une douleur au genou peut être le seul signe d’un problème de hanche, ce que l’on appelle une douleur référée ou rayonnante.
Comment puis-je savoir si ma douleur à la hanche est grave ?
Tu peux traiter la douleur de la hanche à la maison, mais si tu vois l’une des conditions ci-dessous, tu dois demander l’aide d’un professionnel.
- L’articulation de ta hanche a l’air déformée
- Difficulté à mettre du poids sur ta jambe
- Difficulté à bouger ta jambe ou ta hanche
- Sensation de douleur intense dans la zone de la hanche
- Gonflement soudain de la zone de la hanche
- Douleur dans plusieurs articulations
- Douleur à la hanche même après un traitement à la maison
- Douleur due à une chute ou à une autre blessure
- Remarquer des symptômes d’infection tels que de la fièvre, des frissons ou une éruption cutanée.
Qu’est-ce qui cause la douleur de la hanche ?
La douleur que tu ressens lorsque tu te lèves de ta position assise pourrait être due à un affaiblissement des muscles de la hanche. Lorsque tu es assis à ton bureau et que tu gardes les genoux pliés, cela raccourcit et détend tes ischio-jambiers et maintient également tes fléchisseurs de la hanche à la longueur maximale raccourcie. Les heures prolongées en position assise réduisent ta force musculaire. Par conséquent, lorsque tu te lèves de ta position assise, tu peux te sentir plus faible dans tes fessiers. Tu peux aussi ressentir des douleurs dues à ta mauvaise position assise.
Selon le Dr Leon Reyfman, M.D. (membre de l’ASIPP), il existe de nombreuses causes de douleur à la hanche. Voici les principales.
- Blessures
- Nerfs pincés
- Arthrite
- Maladies chroniques, comme l’ostéoporose
- Cancer
Comment les problèmes de hanche sont-ils diagnostiqués ?
Les problèmes de hanche sont diagnostiqués par des professionnels de la santé. Ils feront un examen physique et voudront peut-être examiner tes antécédents médicaux de problèmes de hanche. Ils testeront ton amplitude de mouvement en faisant une rotation interne et externe de la hanche. Ils peuvent aussi te demander de marcher et d’observer tes mouvements pour mieux comprendre le problème. Le technicien médical recherchera également toute inflammation ou déformation de la hanche. Il peut palper les hanches gonflées pour comprendre l’intensité de la sensibilité dans cette zone. Pour mieux comprendre les problèmes de hanche, le professionnel de la santé peut vouloir étudier des images telles que des radiographies, des tomodensitogrammes et des IRM. Il peut aussi te demander de faire une analyse de sang, une analyse d’urine ou un prélèvement de liquide articulaire si nécessaire.
Les différents types de douleur de la hanche
Douleur à l’intérieur de la hanche
Ce type de douleur de la hanche est ressenti à l’intérieur de la zone de la hanche avec l’articulation de la hanche elle-même, plutôt que des problèmes avec les muscles environnants ou d’autres tissus délicats.
Douleur à l’extérieur de la hanche
Ce type de douleur est la partie extérieure et la douleur ressentie sur l’extérieur de la hanche, le haut de la cuisse résulte fréquemment de problèmes avec les ligaments, les tendons ou les muscles autour de la hanche. Un problème avec l’articulation de la hanche elle-même, par opposition à des problèmes avec les muscles ou autres tissus mous environnants.
Positions assises pour les douleurs de la hanche
Comment dois-je m’asseoir pour réduire ou prévenir la douleur de la hanche ?
Choisis une chaise ergonomique si tu as des douleurs à la hanche ou au dos. Assieds-toi avec tes pieds et ton bassin alignés et ta colonne vertébrale droite. S’asseoir dans cette posture réduira ta douleur à la hanche. Fais attention à l’ergonomie du lieu de travail en positionnant correctement ta chaise, ton clavier et ton écran. Évite aussi de t’asseoir les jambes croisées ou de te pencher sur le côté pendant de longues périodes.
Envisage de faire des pauses fréquentes et de marcher dans ton bureau. Cela t’aidera à perdre les muscles raides de tes hanches et de tes jambes.
Essaie de faire des étirements de la hanche une ou deux fois par jour pendant que tu es assis à ton bureau.
Un bureau debout peut-il soulager ma douleur à la hanche ?
Un bureau debout peut être une solution pour soulager ta douleur à la hanche. Les experts suggèrent d’éviter les postures debout statiques et de bouger tout au long de la journée pour améliorer les douleurs de la hanche et du dos. Tu peux aussi reposer ton pied sur un petit tabouret pendant un moment, puis alterner entre les deux jambes. Cela permet de s’assurer que tu changes de posture de temps en temps. Un bureau debout peut aussi augmenter ta productivité au travail.
Tu dois aussi t’assurer de porter des chaussures confortables lorsque tu prévois de faire ton travail debout à ton bureau. Essaie de ne pas porter de talons et change les semelles intérieures de tes chaussures aussi souvent que nécessaire. Aller au travail avec des chaussures confortables apporterait sûrement une certaine amélioration à ta douleur à la hanche.
Comment t’asseoir sur une chaise quand tu as mal aux hanches ?
Il est important de t’assurer que ton bassin et tes pieds sont correctement alignés. Tu dois aussi garder ta colonne vertébrale droite lorsque tu es assis.
Les médecins suggèrent également de ne pas s’asseoir les jambes croisées pendant de longues périodes. Évite de te pencher d’un côté pour donner un bon équilibre à ta hanche.
Quel type de chaise est bon pour prévenir les douleurs de la hanche ?
Les experts suggèrent de choisir une chaise ergonomique si tu as une douleur ou une blessure à la hanche. Ces chaises sont très ajustables et peuvent s’adapter aux courbes uniques de ton corps.
Les médecins prescrivent également une chaise de hanche pour améliorer la raideur de tes hanches. Une chaise de hanche est une chaise avec de grands pieds qui aident à garder ton angle de hanche ouvert et à faciliter le mouvement. Veille à te percher sur le bord de la chaise lorsque tu t’assieds sur une chaise de hanche.
De plus, les sièges en selle sont meilleurs que les sièges plats car ils aident à soulager la pression sur le cartilage de l’articulation de la hanche et améliorent la circulation sanguine autour de tes hanches.
En outre, tu peux ajouter un coussin orthopédique à ta chaise habituelle si tu n’es pas prêt à remplacer ta chaise de bureau. Ce coussin poussera ton bassin dans la bonne direction et donnera à tes hanches le soutien dont elles ont besoin.
Étirements pour les douleurs de hanches
Comment étirer tes hanches au bureau ?
Si tu travailles longtemps assis à ton bureau, tu peux faire quelques étirements qui t’aideront à soulager la raideur des fléchisseurs de la hanche et à perdre les ischio-jambiers tendus. Dans cet article, nous allons te donner trois étirements que tu peux idéalement faire lorsque tu es assis à ton bureau. Ces techniques d’étirement simples t’aideront à perdre les hanches tendues et à soulager les douleurs du bas du dos.
Quels types d’étirements aident à soulager les douleurs de hanches ?
Il existe d’autres étirements que tu peux faire pour soulager la douleur de la hanche. Nous te donnons les cinq meilleurs étirements que tu peux faire à la maison pour perdre tes fléchisseurs de la hanche. Veille à intégrer ces étirements dans tes activités quotidiennes pour obtenir les meilleurs résultats.
- Étirement debout pour la douleur de la hanche
- Étirement à genoux pour la douleur de la hanche
- Étirements actifs
- Étirements allongés pour la douleur de la hanche
Exercices pour la douleur de la hanche
Quels exercices peuvent aider les hanches lorsqu’on se lève d’une position assise ?
Les personnes qui ont des difficultés à se lever d’une position assise peuvent essayer des exercices de mobilité pour faciliter le mouvement. Ces exercices aideront à éliminer la raideur des hanches. Ils sont très utiles pour les personnes âgées car elles ont souvent du mal à se lever d’une position assise. Et le meilleur, c’est que tu n’as besoin que d’un seul équipement pour faire cet exercice simple et basique.
Prends une chaise solide et prépare-toi à renforcer tes fessiers, ton dos, tes jambes et ton tronc.
Exercice assis-debout
Va un peu plus loin dans cet exercice de base en prenant un oreiller.
Place l’oreiller sous tes pieds et fais l’exercice de base assis-debout. L’oreiller t’aidera à améliorer ton équilibre lorsque tu te relèveras. Répète l’exercice 10 fois.
Tu es maintenant prête à rendre cet exercice encore plus stimulant en ajoutant un ballon à ton mouvement.
Prends un ballon qui a presque la taille d’un ballon de foot et au lieu de croiser les bras, tiens le ballon avec les deux mains au niveau de la poitrine. Étire tes mains pendant que tu fais l’exercice d’abdominaux. Étirer tes mains rendra l’exercice plus difficile que de garder tes bras sur ta poitrine. Répète cet exercice 10 fois.
Problèmes liés à la position assise toute la journée
Qu’arrive-t-il à ton corps lorsque tu es assis toute la journée ?
Rester assis toute la journée peut avoir de nombreux effets négatifs sur ton corps dont tu ne te rends même pas compte. Cela peut rendre tes fessiers et tes jambes plus faibles. En restant assis toute la journée, tu ne les utilises pas aussi souvent que tu le devrais. Cela entraîne une atrophie de tes muscles. Rester assis toute la journée peut aussi entraîner des hanches serrées et un mauvais dos. Prendre du poids est un autre effet secondaire de la position assise toute la journée. Des études montrent que tu perds plus de calories en étant debout qu’en étant assis. De plus, la plupart des graisses que tu prends sont stockées autour de ton estomac.
En plus de ta santé physique, ta santé mentale peut aussi se détériorer à cause des longues heures passées assis. Tu peux développer de l’anxiété et une dépression si tu restes assis régulièrement pendant de longues heures. Rester assis toute la journée t’expose également à un risque accru de cancer, de maladie cardiaque et de diabète. Elle augmente également le risque de dysfonctionnement érectile chez les hommes. Les varices et la thrombose veineuse profonde sont des complications majeures associées à la position assise prolongée.
Est-ce mauvais de rester assis à un bureau toute la journée ?
Si tu es assis à ton bureau toute la journée, tu n’utilises pas tes jambes et tes fessiers comme tu le devrais. Ces muscles sont au repos pendant la majeure partie de la journée. Moins tu utilises ces muscles, plus ils s’affaiblissent. Les corps humains sont conçus pour effectuer différentes activités. Un mode de vie sédentaire ne te permettra pas d’effectuer les différentes activités dont ta santé et ton esprit ont besoin pour fonctionner pleinement.
Pourquoi mes hanches sont-elles raides après avoir été assises ?
Les hanches raides peuvent être causées par le fait de garder tes hanches et tes jambes dans la même posture pendant de longues heures. Rester assis dans la même posture pendant de longues heures entraîne des muscles plus tendus et désactivés. Les muscles peuvent progressivement se raccourcir et provoquer un raccourcissement adaptatif. Par conséquent, tu ressens des douleurs dans tes fessiers lorsque tu es assis pendant une longue période.